Узнайте, сколько калорий вам нужно потреблять в день с помощью формулы Гарриса-Бенедикта, учитывающей рост, вес, возраст и пол. Вычислите свою суточную потребность в калориях, используя коэффициент активности, и узнайте, сколько калорий вам нужно потреблять в зависимости от вашего уровня активности.